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发布时间:2018-12-14 08:01:25信息来源:

 

呼吸

要点:

鼻子和嘴吐气、嘴吸气

 

目的:

良好的呼吸习惯可以让能量更好地输出,游泳轻松起来

 

大直臂

要点:

1)以脊柱为轴,身体绕轴转动;

2)双臂要直并时刻保持在一条线上;

3)身体转动和双臂转动同时进行;

4)转动过程中手臂不要过中线;

5)胯跟着身体一起转动;

6)肩膀不能形成负角度。

 

目的:

1)增加划水距离;

2)更多躯干发力,减少手臂的疲劳。

 

压肩和拉肩

目的:

锻炼肩的柔韧性

压肩:两脚开立或跪于地上,上体前倾,双手扶助木做压肩动作

拉肩。两脚开立,两手在身后抓助木,身体下蹲,做拉肩动作。

弯腰.jpg

弯腰2.jpg

 

绷脚腕

勾脚腕

要点:

1)绷脚腕时脚背和小腿在一条线上,如有可能绷到负角度更好(柔韧性越好越能达到负角度);

2)自由泳和仰泳腿会用到绷脚腕动作;

3)蛙泳腿主要用勾脚腕,勾脚腕对柔韧性要求不高,这也是大部分成年人学习游泳更容易游好蛙泳的原因。

 

目的:

增加脚和水的接触面积,提升推动力。

勾脚1.jpg

 

勾脚2.jpg

文章来源:泳者

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