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呼吸

要点：

鼻子和嘴吐气、嘴吸气

目的：

良好的呼吸习惯可以让能量更好地输出，游泳轻松起来

大直臂

要点：

1）以脊柱为轴，身体绕轴转动；

2）双臂要直并时刻保持在一条线上；

3）身体转动和双臂转动同时进行；

4）转动过程中手臂不要过中线；

5）胯跟着身体一起转动；

6）肩膀不能形成负角度。

目的：

1）增加划水距离；

2）更多躯干发力，减少手臂的疲劳。

压肩和拉肩

目的：

锻炼肩的柔韧性

压肩：两脚开立或跪于地上，上体前倾，双手扶助木做压肩动作

拉肩。两脚开立，两手在身后抓助木，身体下蹲，做拉肩动作。

绷脚腕

勾脚腕

要点：

1）绷脚腕时脚背和小腿在一条线上，如有可能绷到负角度更好（柔韧性越好越能达到负角度）；

2）自由泳和仰泳腿会用到绷脚腕动作；

3）蛙泳腿主要用勾脚腕，勾脚腕对柔韧性要求不高，这也是大部分成年人学习游泳更容易游好蛙泳的原因。

目的：

增加脚和水的接触面积，提升推动力。